co to jest progresja

[...] (razem) x12x10x10 h)Uginanie przedramion ze sztangielkami (naprzemiennie) x20x20x20 Wszystko ok, polecam Ci jeszcze jedno ćwiczenie (bardzo dobrze mi wchodzi, a jest idealne do stosowania na domowej siłowni, sam na taką kiedyś chodziłem) - opierasz rękę na ławce (oparcie niemalże pionowo, kładziesz rękę tak, że koniec oparcia masz [...]

[...] "jadą" po nogach. Co do masowki. Staraj sie wyczaic poziom przy ktorym tluszcz rosnie minimalnie. Ale z mysleniem "lepiej za duzo niz za malo" jesli jestes ekto. Na poczatek dowal duzo kcal w posilkach co minimum dwie a maksimum trzy godziny. Tluszcze przesun na rano bardziej. Wegle wytnij z poznego wieczora. Bialko rowno [...]

[...] 3*20 5kg +brzuch na koniec 125 swningow KB 20kg po jedzeniu wpadl jeszcze spacer kolo 4km z pieselem Jak patrzylam na barczki po treningu to wydawały sie fajne, na focie dupy nie urywaja,ale co cos tam jest, nie ma nicości /-)_}:-( /SFD/Images/2016/3/8/9143fa773c774d4dafbc944107555e7b.jpg Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2016-03-08 20:46:38

Cześć, postanowiłem jednak ćwiczyć takim podziałem, znalazłem go gdzieś w postach Wodyna. Będzie on dobry ? Bo jednak jest trochę podobny do poprzedniego. PON: KLATA, BICEPS, BRZUCH WT: UDA, LYDKI, PRZEDRAMIONA Śr: BARY, TRICEPS, BRZUCH CZ: PLECY, PRZEDRAMIONA Klatka: *Pompki na poręczach 5s, jakoś po 8-10 powtórzeń *Skos górny hantle 10-10/8-8 [...]

[...] sztangielek na skosznej 3 serie - 10,8,6 /Zmiana co tydzień 2,3. wrota 3 serie - 10,8,6 /Zmiana co tydzień tutaj zapewne chodzi o brame? Zrób takim planem na klatke jak jest poprawiony inie zmieniaj ćwiczeń co tydzień ale zmieniaj cały plan co jakies 6 tyg tzn nie musisz zmieniać rozkładu grup w tyg (choć mile widziane)ale zmieniaj ćwiczenia [...]

[...] zeby dokładnie powoli opuszczać i potem szybko wycisnać -rozpiętki skos góra 4 serie -rozpiętki na maszynie butterfly 2 serie na maksa dopompowujące Dla mnie ten trening jest bardzo dobry i ładnie idzie zarówno siła jak i masa, a pompa jest piękna :) Czsem zamieniam jedno ćwiczenie na inne. Generalnie ćwiczę intuicyjnie, robię to co czuję, że [...]

[...] GRUPA === BEZSENS, MOZE ZACZNIESZ CWICZYC CYKLICZNIE ?? TO ZOBACZYMY CO Z TEGO BEDZIE ??? A JESZCZE MOZE ZMIEJSZ OBCIAZENIA -NIEDUZO- I ZOBACZYMY CZY BEIDZ BOL NADAL... jestes p[ewnie ze to nie sa zwykle zakwasy ? I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster JAGODKA jest świetna .:wiesz co ci powiem... włąsnie patrze na ciebie przez lunete z [...]

1.Jesli nie progresja ani regresja to staly ciezar i tyle a serie i powt ustal odrazu. 2.To co jest lepsze dla ciebie to po 2latach cwiczen powinienes wiedziec na co twoje miesnie reaguja lepiej i na czym sa wieksze przyrosty. klatka/biceps klatka: plaska progresja 12-10=8-6 skos hantlami 3x8 rozpietki 3x6 na plaskiej biceps: uginanie ramion w [...]

[...] zacznij od malego obciązenia, aby z treningu na trening można było systematycznie dokładać obciążenie, a w krótkim czasie przekroczysz swoje maxy Nie patrz na to czy jest pompa czy nie, nie patrz na zmęczenie, bo to nie jest żadnym wykładniekiem ,systematyczny trening, progresja cięzaru co trening/tydzien, skupić się na technice, a efekty [...]

[...] Przerwy dwie minuty...trzeba też wziąć pod uwagę, że skutecznie zaniedbywałem trening nóg ...od zawsze:) A jak już robiłem przysiady...to takie ch...e, ćwierć raczej :P Plan jest prosty...osiągnąć jak największy progres, potem deload, ale juz nie taki duży jak na początku, i apiat...pewnie już innym planem, jak wspominałem, może BS (bardzo dobry [...]

[...] zakladasz sobie jakies widelki,czyli jesli w tym przypadku masz zrobic 10p w kazdej serii,to albo dazysz do uzyskania 12 i dopiero wtedy zwiekszasz ciezar albo to 8 jest minmalna iloscia i jak uda ci sie zrobic poprawnie w kazdej serii 10p-na nastepnym treningu zwiekszasz troszeczke ciezar i znowu starasz sie osiagnac swoj gorny pulap [...]

[...] plasko, 2s, 10-8, meeeeega wolne opuszczanie, rozciagam tak miesnie ze przy najnizszym punkcie podczas opuszczenia tak sciagam lopatki,ze wygladam jakbym robił mostek na koniec 2s bramy - 15, 15 - ale z progresja ciezaru - typowo 2 seria jest meczarnią. sciagam linki i izometrycznie napinam cycki kombinuje, ale daje rade - wiec jade dalej

Witam KOBE masz ten sam problem co ja , ja juz cwicze rok i 2 miesiace ale z klata jest wciaz kiepsko.... umnie problem byl w tym ze przez 9 mieisiecy cwiczylem tym samym treningem i zero diety postanowilem napisac o moim problemie na SFD o ktos madry napisal mi nowy trening mianowice PROGRESJA wyciskanie na plasko 12,10,8,6 wyciskanie na [...]

[...] i dawaj większy ciężar. Klatka - nie ma video, ale z tego co opisałeś to raczej nie najgorzej. Napewno z tego progresu siłowego, możemy być zadowoleni. Co do wycisku - nie jest to tak proste, otóż początkujący wyciskając do samego końca zawsze mocno zaangażuje tricepsy i jedni są tego przeciwnikami inni zwolennikami, mianowicie: przeciwnicy [...]

Jak juz bedziesz mial wszystkie pomysly z patentami tpo wrzuc tez moze skorzystam. Po tym splicie, bo jest to moj 2gi split 4dniowy w ciagu 16tyg mysle ze przejde na 4 treningi w tyg z czego 2 typowe fbw i dwa na zasadzie pull-push, mysle tu dac super serie typu wioslo+wyciskanie na klate, sciaganie drazka do klaty+wyciskanie na barki, [...]

nom plan dobry i widze że nawet masz dostęp do pełnego osprzętu plan w cale nie jest dobry. czy nie lepiej by było ćwiczyć 5 razy w tyg. ? nie Kolejne pytanie : celem jest masa. trening 3-4x w tyg max. ilosc s i powt mozesz sie kierowac tym co jest napisane w atlasie, ale zasada to nie jest.Nie ma na to jednoznacznej odpowiedzi, kazdy organizm [...]

[...] z tych metod ma swoje miejsce w świecie treningu i osoba doświadczona korzysta z każdej . "W 5x5 na siłę się ćwiczy rampą do ciężaru maksymalnego, więc siła rośnie, czy jest to możliwe treningiem na masie o większej liczbie powtórzeń" oczywiście że możliwe , programów 5x5 jest bardzo dużo . chodzi ci o przykład dla 100 kg 50 kg 70 kg 80 kg [...]

[...] zwiekszasz. Butterly - standard Cwiczeni 0* - rozgrzewga- ciezar rozgrzewkowy - nie powietrze ale i nie nic meczacego. Krzyzowanie linek dropset 50. Bierzesz ciezar w ktorym jestes w stanie zrobic 15-25 ruchow. Robisz ile zdolasz ,potem 30 sekund przerwy, robisz ile zdolasz itd az lacznie bedzie 50. Az uda sie zrobic 50 w dwuch seriach - dodajesz [...]

[...] rosnie lub sie meczysz -stosuj 12-15powt i nie mniej -nawet jesli ostatnie ida po milimetrze -po dojsciu do maxa(ciezar rzeczywisty ok 100kg-na atlasie moze wyjsc ok200, ale jest dzwignia), zrob regresje, tzn pare serii na mniejszym ciezarze, np na 80% i na 60% oststniego -co trening dokladaj jedna sztabke -rob 2 razy na tydz, najlepiej po [...]

[...] innych ćwiczeniach zmieniłeś stały ciężar na rampe? Skrobnij parę słów jak czas Ci pozwoli:) Główne powody do takiej zmiany - przy stałym obciążeniu praca układu nerwowego jest wydajniejsza, ale nie da się dokładać w nieskończoność do serii 8x8 czy 6x6, podczas takich prostych zapisów treningu uczestnicy projektu poznają lepiej swoje ciało pod [...]